Čas se fokusira isključivo na osnovne vežbe, pružajući lagani uvod u ovaj dinamičan stil joge. Kroz jednostavne pokrete i pažljivo vođene instrukcije, ova praksa omogućava novim vežbačima da istraže svoje telo, razviju početnu snagu i fleksibilnost.

Duboko istezanje kroz spore, svesne pokrete sa fokusom na fascijalno istezanje, otvaranje kukova i elongaciju kičme, završeno umerenom tehnikom disanja.

Blage vežbe koje mobilizuju kičmu i otvaraju telo, sa završnom meditacijom koja uspostavlja unutrašnji mir i priprema za svestan početak dana.

Postepena aktivacija tela kroz pokrete koji mobilizuju kičmu i otvaraju telo, sa postepenim prelaskom na dinamičniju praksu i završnim vežbama disanja.

Nežno buđenje tela kroz aktiviranje cirkulacije, otvaranje kukova, jačanje jezgra i tehnike disanja za energičan i svestan početak dana.

Kroz svakodnevno vežbanje, ovaj čas će vam pomoći da ojačate jezgro i poboljšate stabilnost i izdržljivost tela, i da ga dovedete na novi nivo.

Instruktivni video o pravilnom izvođenju svete mantre AUM (OM) – tehnika izgovora, disanje, i duhovno značenje ove drevne joga mantre.

Osnove pravilnog sedenja za meditaciju i pranajamu – optimalni položaji tela, držanje kičme i upotreba pomagala za udobnost i stabilnost.

Osnovne pranajama tehnike za početnike – vežbe disanja koje donose smirenost, uravnoteženost i blagotvorne efekte na mentalno blagostanje.

Kontinuiran, skladan Vinjasa flow bez ponavljajućih sekvenci. Fokus na kreativnim prelazima i kontrolisanim pokretima kroz jedan jedinstven tok koji spaja stabilnost sa fluidnošću.

Kroz dugo zadržavanje položaja postižemo stanje smirenosti. Opuštamo telo, utičemo na fascije, tetive i ligamente. Istežemo kukove, ramena i leđa, pripremajući se za san.

Spajamo snagu Sunca i unutrašnju ravnotežu kroz Pozdrave Suncu, asane i Katu Pranam. Oslobodi napetost, podigni energiju i otvori srce za sreću koju biraš svakog dana.

Sirsasana ili stoj na glavi, se smatra „kraljicom asana“ u jogi i jedna je od najmoćnijih tehnika.

Čas na kojem ćeš pomeriti svoje granice, ojačati telo i um, razviti snagu i fleksibilnost, a na kraju osetiti ponos, povezanost sa sobom i veru u svoje sposobnosti.

Tehnika pranajame koja može dovesti čoveka do najopuštenijeg stanja je Buđangi pranajama.

Čas Pranajame umerenog intenziteta fokusira se na ovladavanje dahom kao putem ka balansu i miru. Vežbe disanja energizuju telo, smiruju um i donose unutrašnju stabilnost i fokus.

Kratki, ali intenzivni trening koji jača celo telo, idealan za one koji žele unaprediti svoju snagu, izdržljivost i telesnu stabilnost u kratkom vremenskom periodu.

Dinamičan Vinjasa čas koji kombinuje joga pokrete i aerobni pristup vežbanja, čime gradimo toplotu u telu i podižemo energiju.

Lazin čas napredne Hata joge je energičan i zahtevan, sa fokusom na snagu, izdržljivost i preciznost. Intenzivan je, izazovan i podstiče vas da prevaziđete granice i unapredite praksu.

Čas umerenog intenziteta sporog tempa sa fokusom na pokrete koji jačaju telo i povećavaju fleksibilnost, uz postepeno otvaranje i aktivaciju dubokih mišićnih grupa.

Bramari ili „zujanje pčele“ je umirujuća jogijska tehnika koja koristi vibrirajući zvuk tokom izdisaja. Poznata je po svom izuzetnom smirujućem dejstvu na nervni sistem.

Nadi Šodan je umirujuća tehnika naizmeničnog disanja kroz nozdrve koja balansira energetske tokove u telu. Posebno je efikasna za smanjenje stresa i poboljšanje mentalne jasnoće.

Uđaji je umirujuća jogijska tehnika disanja koja stvara karakterističan zvuk kroz blago suženo grlo. Poznata je po svom smirujućem dejstvu na um i telo.

Bastrika je energična jogijska tehnika disanja koja koristi brze i snažne udahe i izdahe kroz nos. Poznata je po svojoj sposobnosti da aktivira metabolizam i podigne energiju.

Kapalabati je dinamična jogijska tehnika disanja koja koristi brze, ritmične izdisaje pokretane stomačnim mišićima. Poznata je po svojim energizirajućim efektima i sposobnosti da pročisti um i telo.

Potpuno joga disanje je tehnika koja maksimalno koristi kapacitet pluća, objedinjuje trbušno, grudno i ključno disanje u jedan harmoničan pokret.

Meditativni čas pranajame koji dublje istražuje svesnost, usmeravajući vežbače ka unutrašnjem miru, proširenju svesti i uspostavljanju duboke povezanosti između daha, uma i tela.

Umereni vođeni čas pranajame koji se fokusira na razvijanje meditativne svesnosti kroz različite tehnike disanja, s ciljem umirenja uma i produbljivanja koncentracije.

Ovaj čas pruža ti priliku da se zaustaviš i uroniš u tišinu, bilo kada tokom dana kada ti je potrebno da se umiriš. Sa kratkim i laganim pranajama vežbama, idealnim za početnike, oslobodi se napetosti i ponovo uspostavi unutrašnju ravnotežu.

Blagi čas joge kao nežno putovanje kroz pokret. Lagane sekvence stimulišu energiju uz puno poštovanja prema telu, bez forsiranja, uz spontane i udobne pokrete.

Klasičan pristup vežbanju joge, u mirnom i stabilnom ritmu. Kroz ovaj čas prolazimo kroz čitavo telo a u isto vreme se mentalno rasterećujemo.

Čas koji vas vodi na istraživanje osnova Hata joge kroz seriju laganih klasičnih asana. Fokusiran je na pravilno izvođenje poza kako bi se postigla fleksibilnost, stabilnost i osnovna snaga tela.

Negujuća meditativna praksa idealna za zimske dane, introspekciju i rad na fizičkom, ali i energetskom nivou, uz stimulaciju i istezanje ligamenata, mišića i finih međumišićnih vezivnih struktura.

Čas srednjeg intenziteta sporog tempa sa fokusom na pokrete koji jačaju telo i povećavaju fleksibilnost, uz postepeno otvaranje i aktivaciju dubokih mišićnih grupa.

Dinamičan čas inspirisan primarnom serijom Aštanga Vinjasa joge, prilagođen Srđanovom jedinstvenom pristupu, gde se radi 90% vežbi iz primarne serije, sa modifikacijama u skladu sa potrebama i ritmom života modernog čoveka.

Ovaj kratki čas nudi tradicionalne Hata asane, i namenjen je za poboljšanje držanja tela, fleksibilnosti i stabilnosti. Očekujte sporiji tempo vežbanja uz produženo zadržavanje u položajima, što će vam omogućiti da ojačate i stabilizujete svoje telo.

Na četvrtom času uvodimo pozdrav suncu, modifikovan za osetljiva donja leđa. Fokus je na pravilnoj aktivaciji mišića, kontrolisanim prelazima i stabilnosti kičme, pripremajući vas za dalju joga praksu.

Na trećem času uvodimo dinamične sekvence koje kombinuju prethodne vežbe sa novim izazovima. Fokus je na jačanju duboke muskulature, stabilnosti i mobilnosti kičme.

Ovaj čas fokusira se na postepeno jačanje trbušnih mišića i mišića donjih leđa kroz kontrolisane pokrete. Vežbe pomažu u stabilizaciji kičme i unapređuju funkcionalnu snagu.

Prvi čas fokusira se na mobilnost i rasterećenje donjih leđa. Naučićete pravilno postavljanje tela, oslobađanje napetosti i blagu mišićnu aktivaciju.

Kroz osnovne Hata joga asane, ovaj čas pruža priliku praktikantima da se upoznaju sa osnovama Hata joge. Namenjen je početnicima koji nemaju iskustva u vežbanju joge, pružajući im temelj za dalje istraživanje i praksu vežbanja joge.

Dinamičan čas koji pokreće, jača i isteže celo telo, sa posebnim akcentom na ramenskom i karličnom pojasu. U tim regijama se najčešće akumulira stres, i ovaj čas nam može pomoći da te grupe mišića rasteretimo.

Relaksirajući čas koji nudi blago izazovne asane izabrane da podstaknu vašu fleksibilnost i snagu, dok istovremeno promovišu opuštanje i uravnoteženost uma. Idealan je za svakodnevno vežbanje, a takodje je pogodan pre spavanja.

Hata joga čas koji uravnotežuje dinamiku i statiku, gradeći telesnu snagu i stabilnost, kao i otvorenost tela uz prijatan ritam vežbanja.

Čas je posvećen istraživanju osnovnih elemenata ovog dinamičnog stila joge. Ovaj čas je stvoren kao uvodni korak za sve koji se prvi put susreću sa jogom, ili Vinjasa stilom joge, i idealan za potpune početnike koji žele da započnu svoju praksu vežbanja joge.

Lagan i opuštajući čas koji služi kao uvod u svet sporih, pasivnih i dugotrajnih položaja tela. Kroz blaga i duboka istezanja, ova praksa teži da oslobodi napetost u telu, umiri um i pripremi te za dublju praksu joge.

Ako nemate dovoljno vremena za dugo vežbanje, isprobajte ovaj lagani brzi Hata čas koji je namenjen da vas protegne i revitalizuje kako biste mogli da se vratite svom danu.

Dinamičan čas koji pokreće, jača i isteže celo telo. Prilagođen je jutru i postavljanju mirne, a u isto vreme energizovane osnove za ostatak dana.